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Die Vorteile und Nachteile die das Laufen auf Ihr Haut hat

Die Vorteile des Laufens scheinen endlos zu sein: Es kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, Ihren Körper straffen, Ihnen helfen, schlanker zu werden, Ihre Stimmung zu verbessern….sollen wir weitermachen? Aber sind Sie jemals von einem schweißtreibenden, herzzerreißenden Training zurückgekehrt und haben sich gewundert: Was passiert mit meinem Gesicht, während ich an meiner Fitness arbeite? Welche Auswirkungen hat der Aufprall auf meine Kollagen-, Elastin-, Kapillar- und Krähenfüße? Wir haben die Experten um Antworten gebeten.
Dieser rote Gesichtsausdruck ist ein normaler Teil der Übung.

Wir alle wollen dieses sexy Nachleuchten, aber seien wir ehrlich: Manchmal sehen wir mehr rot und fleckig aus als süß und taufrisch. Das ist normal und kein bisschen schädlich, sagt Marc Glashofer, ein Hautkrebschirurg in New Jersey. Wenn Sie laufen, erweitern sich Ihre Blutgefäße, um Wärme abzugeben, was zu roter Haut führt.

In den meisten Fällen wird der rote Effekt beim Abkühlen abgeschreckt.

Ein Vorbehalt: Erweiterte Blutgefäße können chronische Hauterkrankungen wie Rosacea verschlimmern, sagt Melissa Kanchanapoomi Levin, eine Dermatologin in New York City. Das soll nicht heißen, dass Menschen mit Rosazea das Laufen ganz auslassen müssen. Halten Sie einfach ein kaltes Tuch neben dem Laufband, um sich abzukühlen, schlägt sie vor. Wenn Sie draußen laufen, funktioniert ein Spritzer aus einer Wasserflasche genauso gut.

Im Allgemeinen hält das Training chronische Hauterkrankungen in Schach.

Es ist kein Geheimnis, dass die Kardiologie uns beruhigt. Übung verringert das Niveau des Druckhormons Cortisol, das für chronische Hautbedingungen wie Ekzem, psoriasis und Akne vorteilhaft sein kann, sagt Kanchanapoomi Levin. Überspringen Sie einfach das Tragen der One-size-too-small Fitnesskleidung. Supersnug-Outfits können bereits bestehende Hautprobleme verschlimmern, fügt sie hinzu.
Ein langes Joggen ist gleichbedeutend mit einer kostenlosen Spa-Behandlung…. irgendwie.

Eine 5-Meilen-Schleife könnte Ihre nächste Spa-Behandlung ersetzen. “Die Steigerung der Durchblutung mit Cardio liefert mehr Sauerstoff und Nährstoffe an die Haut, was zur Reparatur und Steigerung der Kollagenproduktion beiträgt”, sagt Kanchanapoomi Levin. Plus, erhöhter Blutfluss hilft Hautzellen, sich zu regenerieren, fügt sie hinzu – das bedeutet, dass das Radfahren tatsächlich Anti-Aging sein könnte. Schießen Sie für Herz bei 40 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, drei bis fünf Mal pro Woche, schlägt sie vor.
Es zu übertreiben, könnte deine Haut verärgern.

Einige Forschungen zeigen, dass anstrengende Aktivitäten die Gesundheit Ihrer Haut verschlechtern können, indem sie mehr Schäden durch freie Radikale verursachen, die Sie altern lassen können, sagt Kanchanapoomi Levin. Entsprechend den 2008 Forschungsergebnissen, die in Free Radical Biology and Medicine veröffentlicht wurden, kann Superintensität zu schädlichen Auswirkungen auf die Haut führen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum in der Nähe Ihrer maximalen Herzfrequenz trainiert haben (dies beinhaltet nicht HIIT). Auch, wie Ihr Körper produziert extra freie Radikale, es produziert auch mehr der entgegenwirkenden antioxidativen Enzyme. “Regelmäßige und häufige Bewegung, gepaart mit einer gesunden Ernährung, die mit Grüns und Antioxidantien angereichert ist, sollte für einen gesunden Menschen ausreichen, um die überschüssige Produktion von freien Radikalen zu bekämpfen”, sagt Levin.
Da ist vielleicht etwas an dieser ganzen “Toxine ausschwitzen”-Sache dran. Ein gutes Produkt was gegen Alterungserscheinungen hilft ist Goji Cream, hier können Sie mehr lesen.

Jeder, der schon einmal einen schwitzenden Lauf gemacht hat, kann Ihnen sagen, dass er (meistens) ein Glas Rosé auf der Couch schlägt. Und nach Meinung der Experten ist es für Ihre Haut genauso gut wie für Ihre Psyche. “Eine verbesserte Durchblutung kann Hautzellen helfen, sich zu regenerieren und Giftstoffe effizienter zu entfernen”, sagt Kanchanapoomi Levin.

Aber warte, wird mich der Schweiß nicht ausbrechen lassen?

Erstens ist Schweiß steril, sagt Glashofer. “Wir müssen für die Thermoregulation schwitzen – es kühlt uns ab”, sagt er. Meistens ist unsere Haut völlig in Ordnung, wenn wir schwitzen. (Übungsinduzierte Urtikaria ist eine seltene Erkrankung, bei der man in Bienenstöcken aus einer Allergie gegen den eigenen Schweiß ausbrechen kann. Def hat auch kein schweißfestes Make-up.
Außerdem wird Schweiß normalerweise keinen großen Ausbruch verursachen.

Was Ihnen eher Pickel verursacht: das Herumsitzen in feuchter Trainingskleidung. Schweiß schafft eine warme, feuchte Umgebung, sagt Levin. “Lingering Schweiß und Schmutz können Poren verstopfen, und häufig in meinen Patienten, die regelmäßig ausarbeiten, sehe ich eine Verschlechterung der Akne auf dem Kasten, der Rückseite oder der Stirn,” sagt sie. Es wird Akne mechanica genannt, und die Reibung zwischen Haut und Trainingsgerät stimuliert die Produktion von überschüssigem Öl, das wiederum die Poren verstopft.
Waschen Sie Ihr Make-up vom Vorlauf ab und spülen Sie es anschließend ab.

Akne-anfällig? Ein Salicylsäure-Spray oder Reinigungsmittel oder eine Benzoylperoxid-Lotion nach dem Training können helfen, sagt Levin. Achten Sie auch immer auf atmungsaktive Ausrüstung.

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Die versteckten Gesundheitsrisiken des Joggens

Könnte Ihr gemächliches morgendliches Joggen mehr Schaden anrichten, als Sie denken? Jonathan Wells beschäftigt sich mit den geheimen Risiken des Laufens.
Miles Frost, der älteste Sohn des verstorbenen Sir David Frost, brach am vergangenen Wochenende bei seinem Sonntagmorgen-Jogging zusammen. Er trank nicht, ging regelmäßig ins Fitnessstudio und wurde von seinen Nachbarn als “easy going” bezeichnet. Wie kann also ein gemächlicher Lauf tragischerweise zu seinem Tod führen?

Verschiedene Studien und Tests wurden in der Vergangenheit durchgeführt, um festzustellen, was die ideale Menge an gesunder Bewegung für erwachsene Männer ist. Einige fanden heraus, dass regelmäßiges, intensives Training Ihr Leben um bis zu zwölf Jahre verkürzen kann, während andere widersprüchlich feststellten, dass kräftiges Laufen wesentlich vorteilhafter ist als ein sitzendes Joggen.

Wer ist also zu glauben, und welche Gesundheitsrisiken birgt das Joggen?

Testosteron

Joggen ist eine langwierige und gelegentliche Übung, und dieser Grad der körperlichen Anstrengung hat sich als erwiesen, um Ihren Testosteronspiegel zu senken. Ein Mangel an Hormonen kann nicht nur die Leistung im Schlafzimmer beeinträchtigen, sondern auch für eine langsame Muskelregeneration und einen akuten Energiemangel verantwortlich sein. Was bedeutet, dass sich Ihr Körper trotz des Gedankens, dass Sie es leichter haben, wenn Sie es langsam angehen, selbst in den Boden laufen könnte.

Hormone helfen, unsere Physiologie und unser Verhalten zu regulieren, und ein Ungleichgewicht kann alles von der Atmung bis zur Verdauung, dem Stoffwechsel und der Sinneswahrnehmung beeinflussen.

Forscher der Laval Universität in Québec präsentierten Beweise dafür, dass kurze, intensive Trainingseinheiten viel besser geeignet sind, den idealen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Allerdings kann das Training den Körper auf andere Weise belasten, so dass es wichtig ist, die Grenzen des eigenen Körpers anzuerkennen.

Das Immunsystem

Dr. Zen P. Lin von der Mingdao University, Taiwan, veröffentlichte im Jahr 2010 einen Bericht, der noch mehr Beweise dafür enthält, dass ausgedehnte Sitzungen mit gemächlicher Bewegung gesundheitsschädlich sein können. Laut seiner Studie kann das Joggen nicht nur den Testosteronspiegel beeinflussen, es hat auch das Potenzial, die Abwehrkräfte des Immunsystems zu senken.

Die Studie ergab, dass kleinere Läufe zwar die Effektivität Ihres Immunsystems erhöhen können, dass aber “längere, anstrengende Trainingseinheiten zu einer vorübergehenden Depression verschiedener Aspekte der Immunfunktion führen”. Folglich sind Jogger, die länger als die empfohlenen zwei bis drei Stunden pro Woche joggen, statistisch gesehen anfälliger für ansteckende Krankheiten und Krankheiten.

Profisportler mit ihren akribisch ausgearbeiteten Zeitplänen und Phalanxen der persönlichen Ernährungsberater sind davon weitgehend ausgenommen – aber für einen durchschnittlichen Menschen, der nicht alles abwägt, was er isst und nach einem wissenschaftlich formulierten Trainingsplan trainiert, könnte zu viel Joggen die Oberschenkel aufbauen, aber sein Inneres schädigen.

Physische Maut

Die kleineren Effekte des Laufens oder Joggens über lange Zeiträume, viele Male pro Woche, können sich überraschend schnell einstellen. Ihre schlechte Form kann nicht tödlich sein, aber die anhaltende Wiederholung eines fehlerhaften Schrittes kann unerwünschten Druck auf die Blutgefäße ausüben, oder falsches Gewicht auf die Gelenke legen.

Runner’s knee’ ist eine häufige Beschwerde des Amateur-Joggers und kann Knorpel abnutzen, die natürliche Stoßdämpfung des Körpers reduzieren und generell zwei Ihrer Schlüsselgelenke schwächen. Der Zustand kann sich verschlechtern, wenn man unabhängig davon Sport treibt, und kann zu chronischen Schmerzattacken und bleibenden Schäden führen. Es gibt aber Produkte die die Schmerzen lindern können. Solche Produkte sind z.B. Hondrocream, von einen Rumänischen Unternehmen der angeblich gegen alter bedingte Krankheiten helfen kann, denn zummal ältere Personen neigen zu gelenkSchmerzen und wenn die mal Schmerzen dann wird Laufen fast unmöglich.

Die “optimale Dosis”.

Natürlich kann Laufen oder Joggen jeglicher Art nicht per Definition als “ungesund” bezeichnet werden, da es sich um Bewegung handelt und Ihnen somit letztendlich körperlich zugute kommt. Dr. Martin Matsumura vom Cardiovascular Research Institute in Pennsylvania hat jedoch beobachtet, dass “was wir immer noch nicht verstehen, ist, die optimale Dosis des Laufens für Gesundheit und Langlebigkeit zu definieren”.

So, während Ihre Muskelmasse steigen kann, und Ihre Herzleistung verbessern, gibt es viele kleinräumige Faktoren, die nichtsdestoweniger schädlich sind. Und von Gelenkerosion und sinkenden Testosteronwerten bis hin zu eingeklemmten Nerven und einem schwächeren Immunsystem können diese Nebenwirkungen zu wesentlich schwerwiegenderen Problemen beitragen oder diese verschlimmern.

 

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Zum Joggen benötigte Nährstoffe

Wenn Sie zum Laufen neu sind, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten. Sie sollten nicht nur darauf achten, was Sie essen, sondern auch auf die besten Essenszeiten.

Wenn Sie einen Morgenlauf planen, dann sollte Ihre Mahlzeit am Vorabend aus folgendem bestehen;

1. Jede Menge Kohlenhydrate
2. Gemüse
3. Milch
4. Eine mittlere Menge an Protein

Eine wichtige Sache, zum zu verstehen ist, dass, was für andere möglicherweise nicht für youYou arbeiten kann, kann diese Nährstoffe von den täglichen Vitaminen erhalten, aber Sie können sie vom Hinzufügen bestimmter Früchte und Gemüse Ihrer Diät auch erhalten. ist am besten, verschiedene Sachen auszuprobieren, bis Sie das finden, das Ihre Verdauung passt.

Vor dem Training essen Sie Lebensmittel wie fettarmen Joghurt oder einen Muffin mit Erdnussbutter und Honig. Essen Sie nur eine kleine Menge Kohlenhydrate und ist auch fettarm. Sie werden auch eine kleine Menge an Protein für die Energieversorgung benötigen.

Hydratation ist auch ein wichtiger Teil des Trainings, um eine optimale Leistung zu erhalten. Wasser ist die beste Quelle der Hydratation, aber Sie können Sportgetränke hinzufügen, wenn Sie es wünschen. Es ist auch wichtig, nach dem Training viel Wasser zu trinken.

Während Sie die Menge des Einlasses entsprechend Ihrer Körpergröße und Schweißrate zwei Stunden vor dem Laufen justieren müssen, sollten Sie mindestens zwei Tassen Wasser haben. Dann zehn bis fünfzehn Minuten vor dem Laufen sollten Sie mindestens eine Tasse Wasser trinken. Während des Laufens sollten Sie alle zwanzig Minuten eine halbe Tasse Wasser trinken. Dann sollten Sie gleich nach dem Laufen noch ein bis drei Tassen Wasser trinken.

Es gibt auch Nährstoffe, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Im Folgenden finden Sie eine Liste der Top 15:

1. Vitamin A
2. Vitamin B 12
3. Kalzium
4. Cholin
5. Vitamin C
6. Vitamin D
7. Vitamin E
8. Faser
9. Eisen
10. Mgnesium
11. Omwga 3
12. Kalium
13. Selen
14. Natrium
15. Zink

Vitamin A erhöht die Kraft in den Augen, die dann besser für Nachtläufe macht, während Vitamin B-12 hilft, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, was Sie davor bewahrt, zu schnell müde zu werden. Calcium wird für gesunde Knochen und Zähne benötigt. Cholin, das hauptsächlich für Ihren Stoffwechsel ist, ist auch für Muskelkontrolle sowie Gedächtnis und Fokus groß.

Vitamin C wird verwendet, um Ihre Haut prall und geschmeidig zu halten. Vitamin D hilft, Ihr Risiko für entzündungsbedingte Muskelverletzungen auf ein Minimum zu reduzieren. Ballaststoffe regulieren den Blutzucker und senken den Cholesterinspiegel. Eisen wird verwendet, um Sauerstoff im Blut und in den Muskeln zu transportieren. Wenn Sie sich öfter müde als sonst fühlen, dann sollten Sie einen Bluttest machen lassen, um Ihren Eisenspiegel zu überprüfen.

Omega-3 reduziert Entzündungen nach einem Lauf und hilft, Muskelschmerzen zu lindern und die Gewebereparatur zu erhöhen. Kalium ist ein wichtiger Nährstoff, da es hilft, Muskelkrämpfe so oft zu halten. Selen ist ein Antioxidans, das hilft, die Schilddrüsenfunktion zu erhalten und den Stoffwechsel zu regulieren.

Sie können diese Nährstoffe von den täglichen Vitaminen erhalten, aber Sie können sie vom Hinzufügen bestimmter Früchte und Gemüse Ihrer Diät auch erhalten.

 

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10 Komponenten der guten Lauftechnik

Einige Menschen, sogar viele Ärzte, glauben, dass Menschen mit einer bestimmten Art der Bewegung geboren werden, die sie nicht oder nur wenig ändern können. Dieselben Leute sagen, dass manche Menschen von Geburt an “designed” sind, um gute Athleten zu sein oder gar nicht besonders athletisch zu sein. Ich glaube zufällig, dass man wesentliche Veränderungen in seinem Körper vornehmen kann und wie man sich bewegt, egal welche Art von Körper man bei der Geburt bekommen hat.

Flexibilität:

Sie müssen es haben, nicht nur in Ihren Muskeln, sondern auch in Ihren Sehnen, Bändern und Gelenken. Sie alle arbeiten besser, wenn sie sich flexibel bewegen, und jegliche Einschränkungen in Ihren Muskeln, Bändern oder Sehnen schränken Ihren Bewegungsumfang ein. Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, weniger aktiv zu werden. Ein gutes Axiom, das dies am besten beschreibt, ist: “Benutze es oder verliere es.” Wenn Sie Ihre Muskeln und Gelenke nicht benutzen, werden sie sich versteifen und dann, wenn Sie immer noch nichts tun, verkümmern. Flexibilität kommt nicht von ungefähr, man muss daran arbeiten. Sogar das Ausdehnen einiger Minuten ein Tag ist genug, damit die meisten Leute eine gute Strecke der Bewegung beibehalten und ihre Wahrscheinlichkeiten der Verletzung wegen der Muskelzüge verringern.

Gute Haltung:

Ihre Lauftechnik ist völlig abhängig von Ihrer Körperhaltung. Die Effizienz Ihrer Lauftechnik ist direkt proportional zur Qualität Ihrer Haltung. Was ist eine gute Haltung? Nach Ansicht der Yogalehrer, zusammen mit vielen anderen Hauptströmungskörperbewegungsdisziplinen, bezieht gute Lage mit ein, eine ziemlich gerade Wirbelsäule mit nicht zu viel Geradheit und nicht zu viel Biegung zu haben. Je mehr Sie einbrechen, desto mehr müssen die Muskeln Ihres Körpers arbeiten, um Sie aufrecht zu halten. Eine schlechte Körperhaltung schränkt nicht nur die Durchblutung der Muskeln und Organe ein, sondern hemmt auch die Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Gute Beinbewegung:

Überziehen ist eine der Hauptursachen für Kniesehnen- und Knieverletzungen. Das ist, wenn du mit den Füßen vor dir und nicht unter dir landest. Wenn Sie beim Laufen die Knie nicht beugen, entstehen Steifigkeit und schlechte Durchblutung in den Beinen. Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90º gebeugt sein, wenn Sie erwärmt sind und in einem guten, mittleren Tempo laufen.

Trittfrequenz:

Die meisten Menschen haben eine niedrige Trittfrequenz (die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute machen). Wenn du läufst, willst du so wenig Zeit wie möglich auf deinen Beinen verbringen. Je länger Sie mit jedem Schritt gehen, desto mehr Zeit verbringt Ihr Fuß auf dem Boden und desto mehr Energie müssen Ihre Beine aufwenden, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Selbst wenn es bei jedem Schritt ein Sekundenbruchteil ist, summiert es sich schnell, wenn man von 1200 Schritten pro Meile spricht. Streben Sie eine Trittfrequenz von 85-90 Schritten pro Minute mit jedem Bein an. Die Verwendung eines Metronoms ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Trittfrequenz zu regulieren – probieren Sie es aus und Sie werden erstaunt sein. Es kann Ihr Laufen wirklich verändern.
Körperwahrnehmung: Das Hören auf den Körper ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen.

Gute geistige Konzentration:

Veränderungen vorzunehmen, erfordert mentale Konzentration. Wenn du schneller, weiter und verletzungsfrei laufen willst, musst du dein Gehirn benutzen, um deinen Körper umzuerziehen. Wenn Sie die richtigen Einstellungen für Ihre Laufform festlegen, kann Ihr Geist Ihrem Körper sagen, was er tun soll, bis er Teil Ihres Muskelgedächtnisses wird. Das kann Ihnen nicht nur Schmerzen ersparen (und ein paar Reisen zum Physiotherapeuten), es kann auch meditativ sein, sich tief auf die Empfindungen Ihres Körpers einzustellen.

Gute Koordination zwischen Oberkörper und Unterkörper: Die allgemeine Regel ist, dass Ihr Oberkörper und Ihr Unterkörper gleich viel Arbeit verrichten sollten. Für die meisten Läufer ist dieses Verhältnis 50/50 in die eine oder andere Richtung geneigt. Wenn der Oberkörper und der Unterkörper nicht gegeneinander, sondern im Gleichklang arbeiten, verteilt er die Arbeit des Laufens über den ganzen Körper und entlastet jede einzelne Muskelgruppe. Es ist ähnlich dem Prinzip, dass Arbeit am besten erledigt wird, wenn die Verantwortung auf viele Mitarbeiter verteilt ist.

Gute Atmungsgewohnheiten:

Sehen Sie mal einem Baby beim Atmen zu. Du wirst seine Brust nicht mit jedem Atemzug steigen und fallen sehen. Sie werden sehen, wie sich seine Bauchgegend ausdehnt und zusammenzieht wie jemand, der in einen Ballon atmet. Man nennt es “Bauchatmung”, und so sollten wir die ganze Zeit atmen. Wenn Ihr Atem flach ist, benutzen Sie nur den oberen Teil Ihrer Lunge und nutzen nicht Ihre gesamte Lungenkapazität aus. Sauerstoff ist, was Ihre Muskeln verwenden, um gespeicherte Brennstoffe in nutzbare Energie umzuwandeln, und jede Verringerung Ihrer Sauerstoffaufnahme wird Ihre Fähigkeit, Glykogen zu verbrennen, beeinflussen.

Knie und Ellenbogen richtig beugen:

Je weniger Sie Ihre Arme und Beine beugen, desto mehr Arbeit müssen Ihre Muskeln beim Laufen leisten. Ein Arm oder Bein, der am Knie oder Ellenbogen gebeugt ist, schwingt viel leichter als ein gerader. Wenn Sie sich Ihrer “Reisegeschwindigkeit” nähern, sollten Ihre Unterarme und Schienbeine in der Mitte des Schwungs parallel zum Boden sein.

Entspannt bleiben:

Dazu gehört, einen guten Sinn für Humor zu haben, zu beobachten, was in dir und um dich herum vor sich geht, und klug auf diese Beobachtungen zu reagieren. Wenn ich entspannt bin, vermindere ich meine Chancen, einen angespannten Muskel zu belasten. Angespannte Muskeln schränken den Bewegungsumfang in meinen Armen und Beinen ein und machen es schwer, schneller zu laufen. Ein entspannter Läufer verbringt weniger Zeit damit, sich von einem Rennen zu erholen, als ein ineffizienter Läufer, der mehr Kraftstoff für die gleiche Strecke verbraucht.