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Die Vorteile und Nachteile die das Laufen auf Ihr Haut hat

Die Vorteile des Laufens scheinen endlos zu sein: Es kann Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, Ihren Körper straffen, Ihnen helfen, schlanker zu werden, Ihre Stimmung zu verbessern….sollen wir weitermachen? Aber sind Sie jemals von einem schweißtreibenden, herzzerreißenden Training zurückgekehrt und haben sich gewundert: Was passiert mit meinem Gesicht, während ich an meiner Fitness arbeite? Welche Auswirkungen hat der Aufprall auf meine Kollagen-, Elastin-, Kapillar- und Krähenfüße? Wir haben die Experten um Antworten gebeten.
Dieser rote Gesichtsausdruck ist ein normaler Teil der Übung.

Wir alle wollen dieses sexy Nachleuchten, aber seien wir ehrlich: Manchmal sehen wir mehr rot und fleckig aus als süß und taufrisch. Das ist normal und kein bisschen schädlich, sagt Marc Glashofer, ein Hautkrebschirurg in New Jersey. Wenn Sie laufen, erweitern sich Ihre Blutgefäße, um Wärme abzugeben, was zu roter Haut führt.

In den meisten Fällen wird der rote Effekt beim Abkühlen abgeschreckt.

Ein Vorbehalt: Erweiterte Blutgefäße können chronische Hauterkrankungen wie Rosacea verschlimmern, sagt Melissa Kanchanapoomi Levin, eine Dermatologin in New York City. Das soll nicht heißen, dass Menschen mit Rosazea das Laufen ganz auslassen müssen. Halten Sie einfach ein kaltes Tuch neben dem Laufband, um sich abzukühlen, schlägt sie vor. Wenn Sie draußen laufen, funktioniert ein Spritzer aus einer Wasserflasche genauso gut.

Im Allgemeinen hält das Training chronische Hauterkrankungen in Schach.

Es ist kein Geheimnis, dass die Kardiologie uns beruhigt. Übung verringert das Niveau des Druckhormons Cortisol, das für chronische Hautbedingungen wie Ekzem, psoriasis und Akne vorteilhaft sein kann, sagt Kanchanapoomi Levin. Überspringen Sie einfach das Tragen der One-size-too-small Fitnesskleidung. Supersnug-Outfits können bereits bestehende Hautprobleme verschlimmern, fügt sie hinzu.
Ein langes Joggen ist gleichbedeutend mit einer kostenlosen Spa-Behandlung…. irgendwie.

Eine 5-Meilen-Schleife könnte Ihre nächste Spa-Behandlung ersetzen. „Die Steigerung der Durchblutung mit Cardio liefert mehr Sauerstoff und Nährstoffe an die Haut, was zur Reparatur und Steigerung der Kollagenproduktion beiträgt“, sagt Kanchanapoomi Levin. Plus, erhöhter Blutfluss hilft Hautzellen, sich zu regenerieren, fügt sie hinzu – das bedeutet, dass das Radfahren tatsächlich Anti-Aging sein könnte. Schießen Sie für Herz bei 40 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, drei bis fünf Mal pro Woche, schlägt sie vor.
Es zu übertreiben, könnte deine Haut verärgern.

Einige Forschungen zeigen, dass anstrengende Aktivitäten die Gesundheit Ihrer Haut verschlechtern können, indem sie mehr Schäden durch freie Radikale verursachen, die Sie altern lassen können, sagt Kanchanapoomi Levin. Entsprechend den 2008 Forschungsergebnissen, die in Free Radical Biology and Medicine veröffentlicht wurden, kann Superintensität zu schädlichen Auswirkungen auf die Haut führen, wenn Sie über einen längeren Zeitraum in der Nähe Ihrer maximalen Herzfrequenz trainiert haben (dies beinhaltet nicht HIIT). Auch, wie Ihr Körper produziert extra freie Radikale, es produziert auch mehr der entgegenwirkenden antioxidativen Enzyme. „Regelmäßige und häufige Bewegung, gepaart mit einer gesunden Ernährung, die mit Grüns und Antioxidantien angereichert ist, sollte für einen gesunden Menschen ausreichen, um die überschüssige Produktion von freien Radikalen zu bekämpfen“, sagt Levin.
Da ist vielleicht etwas an dieser ganzen „Toxine ausschwitzen“-Sache dran. Ein gutes Produkt was gegen Alterungserscheinungen hilft ist Goji Cream, hier können Sie mehr lesen.

Jeder, der schon einmal einen schwitzenden Lauf gemacht hat, kann Ihnen sagen, dass er (meistens) ein Glas Rosé auf der Couch schlägt. Und nach Meinung der Experten ist es für Ihre Haut genauso gut wie für Ihre Psyche. „Eine verbesserte Durchblutung kann Hautzellen helfen, sich zu regenerieren und Giftstoffe effizienter zu entfernen“, sagt Kanchanapoomi Levin.

Aber warte, wird mich der Schweiß nicht ausbrechen lassen?

Erstens ist Schweiß steril, sagt Glashofer. „Wir müssen für die Thermoregulation schwitzen – es kühlt uns ab“, sagt er. Meistens ist unsere Haut völlig in Ordnung, wenn wir schwitzen. (Übungsinduzierte Urtikaria ist eine seltene Erkrankung, bei der man in Bienenstöcken aus einer Allergie gegen den eigenen Schweiß ausbrechen kann. Def hat auch kein schweißfestes Make-up.
Außerdem wird Schweiß normalerweise keinen großen Ausbruch verursachen.

Was Ihnen eher Pickel verursacht: das Herumsitzen in feuchter Trainingskleidung. Schweiß schafft eine warme, feuchte Umgebung, sagt Levin. „Lingering Schweiß und Schmutz können Poren verstopfen, und häufig in meinen Patienten, die regelmäßig ausarbeiten, sehe ich eine Verschlechterung der Akne auf dem Kasten, der Rückseite oder der Stirn,“ sagt sie. Es wird Akne mechanica genannt, und die Reibung zwischen Haut und Trainingsgerät stimuliert die Produktion von überschüssigem Öl, das wiederum die Poren verstopft.
Waschen Sie Ihr Make-up vom Vorlauf ab und spülen Sie es anschließend ab.

Akne-anfällig? Ein Salicylsäure-Spray oder Reinigungsmittel oder eine Benzoylperoxid-Lotion nach dem Training können helfen, sagt Levin. Achten Sie auch immer auf atmungsaktive Ausrüstung.

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Die versteckten Gesundheitsrisiken des Joggens

Könnte Ihr gemächliches morgendliches Joggen mehr Schaden anrichten, als Sie denken? Jonathan Wells beschäftigt sich mit den geheimen Risiken des Laufens.
Miles Frost, der älteste Sohn des verstorbenen Sir David Frost, brach am vergangenen Wochenende bei seinem Sonntagmorgen-Jogging zusammen. Er trank nicht, ging regelmäßig ins Fitnessstudio und wurde von seinen Nachbarn als „easy going“ bezeichnet. Wie kann also ein gemächlicher Lauf tragischerweise zu seinem Tod führen?

Verschiedene Studien und Tests wurden in der Vergangenheit durchgeführt, um festzustellen, was die ideale Menge an gesunder Bewegung für erwachsene Männer ist. Einige fanden heraus, dass regelmäßiges, intensives Training Ihr Leben um bis zu zwölf Jahre verkürzen kann, während andere widersprüchlich feststellten, dass kräftiges Laufen wesentlich vorteilhafter ist als ein sitzendes Joggen.

Wer ist also zu glauben, und welche Gesundheitsrisiken birgt das Joggen?

Testosteron

Joggen ist eine langwierige und gelegentliche Übung, und dieser Grad der körperlichen Anstrengung hat sich als erwiesen, um Ihren Testosteronspiegel zu senken. Ein Mangel an Hormonen kann nicht nur die Leistung im Schlafzimmer beeinträchtigen, sondern auch für eine langsame Muskelregeneration und einen akuten Energiemangel verantwortlich sein. Was bedeutet, dass sich Ihr Körper trotz des Gedankens, dass Sie es leichter haben, wenn Sie es langsam angehen, selbst in den Boden laufen könnte.

Hormone helfen, unsere Physiologie und unser Verhalten zu regulieren, und ein Ungleichgewicht kann alles von der Atmung bis zur Verdauung, dem Stoffwechsel und der Sinneswahrnehmung beeinflussen.

Forscher der Laval Universität in Québec präsentierten Beweise dafür, dass kurze, intensive Trainingseinheiten viel besser geeignet sind, den idealen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten. Allerdings kann das Training den Körper auf andere Weise belasten, so dass es wichtig ist, die Grenzen des eigenen Körpers anzuerkennen.

Das Immunsystem

Dr. Zen P. Lin von der Mingdao University, Taiwan, veröffentlichte im Jahr 2010 einen Bericht, der noch mehr Beweise dafür enthält, dass ausgedehnte Sitzungen mit gemächlicher Bewegung gesundheitsschädlich sein können. Laut seiner Studie kann das Joggen nicht nur den Testosteronspiegel beeinflussen, es hat auch das Potenzial, die Abwehrkräfte des Immunsystems zu senken.

Die Studie ergab, dass kleinere Läufe zwar die Effektivität Ihres Immunsystems erhöhen können, dass aber „längere, anstrengende Trainingseinheiten zu einer vorübergehenden Depression verschiedener Aspekte der Immunfunktion führen“. Folglich sind Jogger, die länger als die empfohlenen zwei bis drei Stunden pro Woche joggen, statistisch gesehen anfälliger für ansteckende Krankheiten und Krankheiten.

Profisportler mit ihren akribisch ausgearbeiteten Zeitplänen und Phalanxen der persönlichen Ernährungsberater sind davon weitgehend ausgenommen – aber für einen durchschnittlichen Menschen, der nicht alles abwägt, was er isst und nach einem wissenschaftlich formulierten Trainingsplan trainiert, könnte zu viel Joggen die Oberschenkel aufbauen, aber sein Inneres schädigen.

Physische Maut

Die kleineren Effekte des Laufens oder Joggens über lange Zeiträume, viele Male pro Woche, können sich überraschend schnell einstellen. Ihre schlechte Form kann nicht tödlich sein, aber die anhaltende Wiederholung eines fehlerhaften Schrittes kann unerwünschten Druck auf die Blutgefäße ausüben, oder falsches Gewicht auf die Gelenke legen.

Runner’s knee‘ ist eine häufige Beschwerde des Amateur-Joggers und kann Knorpel abnutzen, die natürliche Stoßdämpfung des Körpers reduzieren und generell zwei Ihrer Schlüsselgelenke schwächen. Der Zustand kann sich verschlechtern, wenn man unabhängig davon Sport treibt, und kann zu chronischen Schmerzattacken und bleibenden Schäden führen. Es gibt aber Produkte die die Schmerzen lindern können. Solche Produkte sind z.B. Hondrocream, von einen Rumänischen Unternehmen der angeblich gegen alter bedingte Krankheiten helfen kann, denn zummal ältere Personen neigen zu gelenkSchmerzen und wenn die mal Schmerzen dann wird Laufen fast unmöglich.

Die „optimale Dosis“.

Natürlich kann Laufen oder Joggen jeglicher Art nicht per Definition als „ungesund“ bezeichnet werden, da es sich um Bewegung handelt und Ihnen somit letztendlich körperlich zugute kommt. Dr. Martin Matsumura vom Cardiovascular Research Institute in Pennsylvania hat jedoch beobachtet, dass „was wir immer noch nicht verstehen, ist, die optimale Dosis des Laufens für Gesundheit und Langlebigkeit zu definieren“.

So, während Ihre Muskelmasse steigen kann, und Ihre Herzleistung verbessern, gibt es viele kleinräumige Faktoren, die nichtsdestoweniger schädlich sind. Und von Gelenkerosion und sinkenden Testosteronwerten bis hin zu eingeklemmten Nerven und einem schwächeren Immunsystem können diese Nebenwirkungen zu wesentlich schwerwiegenderen Problemen beitragen oder diese verschlimmern.