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Einige Menschen, sogar viele Ärzte, glauben, dass Menschen mit einer bestimmten Art der Bewegung geboren werden, die sie nicht oder nur wenig ändern können. Dieselben Leute sagen, dass manche Menschen von Geburt an „designed“ sind, um gute Athleten zu sein oder gar nicht besonders athletisch zu sein. Ich glaube zufällig, dass man wesentliche Veränderungen in seinem Körper vornehmen kann und wie man sich bewegt, egal welche Art von Körper man bei der Geburt bekommen hat.

Flexibilität:

Sie müssen es haben, nicht nur in Ihren Muskeln, sondern auch in Ihren Sehnen, Bändern und Gelenken. Sie alle arbeiten besser, wenn sie sich flexibel bewegen, und jegliche Einschränkungen in Ihren Muskeln, Bändern oder Sehnen schränken Ihren Bewegungsumfang ein. Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, weniger aktiv zu werden. Ein gutes Axiom, das dies am besten beschreibt, ist: „Benutze es oder verliere es.“ Wenn Sie Ihre Muskeln und Gelenke nicht benutzen, werden sie sich versteifen und dann, wenn Sie immer noch nichts tun, verkümmern. Flexibilität kommt nicht von ungefähr, man muss daran arbeiten. Sogar das Ausdehnen einiger Minuten ein Tag ist genug, damit die meisten Leute eine gute Strecke der Bewegung beibehalten und ihre Wahrscheinlichkeiten der Verletzung wegen der Muskelzüge verringern.

Gute Haltung:

Ihre Lauftechnik ist völlig abhängig von Ihrer Körperhaltung. Die Effizienz Ihrer Lauftechnik ist direkt proportional zur Qualität Ihrer Haltung. Was ist eine gute Haltung? Nach Ansicht der Yogalehrer, zusammen mit vielen anderen Hauptströmungskörperbewegungsdisziplinen, bezieht gute Lage mit ein, eine ziemlich gerade Wirbelsäule mit nicht zu viel Geradheit und nicht zu viel Biegung zu haben. Je mehr Sie einbrechen, desto mehr müssen die Muskeln Ihres Körpers arbeiten, um Sie aufrecht zu halten. Eine schlechte Körperhaltung schränkt nicht nur die Durchblutung der Muskeln und Organe ein, sondern hemmt auch die Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Gute Beinbewegung:

Überziehen ist eine der Hauptursachen für Kniesehnen- und Knieverletzungen. Das ist, wenn du mit den Füßen vor dir und nicht unter dir landest. Wenn Sie beim Laufen die Knie nicht beugen, entstehen Steifigkeit und schlechte Durchblutung in den Beinen. Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90º gebeugt sein, wenn Sie erwärmt sind und in einem guten, mittleren Tempo laufen.

Trittfrequenz:

Die meisten Menschen haben eine niedrige Trittfrequenz (die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute machen). Wenn du läufst, willst du so wenig Zeit wie möglich auf deinen Beinen verbringen. Je länger Sie mit jedem Schritt gehen, desto mehr Zeit verbringt Ihr Fuß auf dem Boden und desto mehr Energie müssen Ihre Beine aufwenden, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen. Selbst wenn es bei jedem Schritt ein Sekundenbruchteil ist, summiert es sich schnell, wenn man von 1200 Schritten pro Meile spricht. Streben Sie eine Trittfrequenz von 85-90 Schritten pro Minute mit jedem Bein an. Die Verwendung eines Metronoms ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Trittfrequenz zu regulieren – probieren Sie es aus und Sie werden erstaunt sein. Es kann Ihr Laufen wirklich verändern.
Körperwahrnehmung: Das Hören auf den Körper ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen.

Gute geistige Konzentration:

Veränderungen vorzunehmen, erfordert mentale Konzentration. Wenn du schneller, weiter und verletzungsfrei laufen willst, musst du dein Gehirn benutzen, um deinen Körper umzuerziehen. Wenn Sie die richtigen Einstellungen für Ihre Laufform festlegen, kann Ihr Geist Ihrem Körper sagen, was er tun soll, bis er Teil Ihres Muskelgedächtnisses wird. Das kann Ihnen nicht nur Schmerzen ersparen (und ein paar Reisen zum Physiotherapeuten), es kann auch meditativ sein, sich tief auf die Empfindungen Ihres Körpers einzustellen.

Gute Koordination zwischen Oberkörper und Unterkörper: Die allgemeine Regel ist, dass Ihr Oberkörper und Ihr Unterkörper gleich viel Arbeit verrichten sollten. Für die meisten Läufer ist dieses Verhältnis 50/50 in die eine oder andere Richtung geneigt. Wenn der Oberkörper und der Unterkörper nicht gegeneinander, sondern im Gleichklang arbeiten, verteilt er die Arbeit des Laufens über den ganzen Körper und entlastet jede einzelne Muskelgruppe. Es ist ähnlich dem Prinzip, dass Arbeit am besten erledigt wird, wenn die Verantwortung auf viele Mitarbeiter verteilt ist.

Gute Atmungsgewohnheiten:

Sehen Sie mal einem Baby beim Atmen zu. Du wirst seine Brust nicht mit jedem Atemzug steigen und fallen sehen. Sie werden sehen, wie sich seine Bauchgegend ausdehnt und zusammenzieht wie jemand, der in einen Ballon atmet. Man nennt es „Bauchatmung“, und so sollten wir die ganze Zeit atmen. Wenn Ihr Atem flach ist, benutzen Sie nur den oberen Teil Ihrer Lunge und nutzen nicht Ihre gesamte Lungenkapazität aus. Sauerstoff ist, was Ihre Muskeln verwenden, um gespeicherte Brennstoffe in nutzbare Energie umzuwandeln, und jede Verringerung Ihrer Sauerstoffaufnahme wird Ihre Fähigkeit, Glykogen zu verbrennen, beeinflussen.

Knie und Ellenbogen richtig beugen:

Je weniger Sie Ihre Arme und Beine beugen, desto mehr Arbeit müssen Ihre Muskeln beim Laufen leisten. Ein Arm oder Bein, der am Knie oder Ellenbogen gebeugt ist, schwingt viel leichter als ein gerader. Wenn Sie sich Ihrer „Reisegeschwindigkeit“ nähern, sollten Ihre Unterarme und Schienbeine in der Mitte des Schwungs parallel zum Boden sein.

Entspannt bleiben:

Dazu gehört, einen guten Sinn für Humor zu haben, zu beobachten, was in dir und um dich herum vor sich geht, und klug auf diese Beobachtungen zu reagieren. Wenn ich entspannt bin, vermindere ich meine Chancen, einen angespannten Muskel zu belasten. Angespannte Muskeln schränken den Bewegungsumfang in meinen Armen und Beinen ein und machen es schwer, schneller zu laufen. Ein entspannter Läufer verbringt weniger Zeit damit, sich von einem Rennen zu erholen, als ein ineffizienter Läufer, der mehr Kraftstoff für die gleiche Strecke verbraucht.